필라테스에서도 많이 사용하고 집에도 하나씩 가지고 있는 소도구 폼롤러에 대해서 간략하게 정리해보려고 한다.
폼롤러 (Foam Roller)
척추를 이상적 자세로 맞춰주고, 운동 전 워밍업 운동 후 통증 해소에 도움을 주는 소도구.
운동 효과를 높이기 위함.
폼롤러 도구 사용 효과
폼롤러 사용하여 신체 불균형 인지하게 한다.
근육의 균형 능력 재교육시키고
약해진 근육 강화 수축된 근육 이완
신체 균형 감각과 코어 안정화 및 근력 향상에 효과적
근막과 근육에 일정한 압력으로 지속적인 압력을 주면
근육의 길이를 감지하는 근방추와 근육의 장력을 감지하는 골지건의 상호작용으로 근육이 이완된다.
폼롤러 종류
폼롤러의 종류는 대체적으로 4가지가 있다.
1. EVA 폼롤러
부드럽고 유연성 높아서 스트레칭하기에 용이한 폼롤러.
탄력이 강한 소재로 충격에 강해 흡수력이 좋다.
초보자가 사용하기 좋지만 운동이 처음인 사람은 사용 시 조심해야 한다.
다이소에 5000원에 판매하고 있는 폼롤러가 EVA 폼롤러다.
2. EPP 폼롤러
EVA 폼롤러보다 단단하며 강도 높은 근육 마사지
초보자보단 중고급 이상의 분들이 사용하면 좋다.
3. 지압 폼롤러
표면에 돌기가 있어서 딱딱하거나 자극이 심하게 들어온다.
그렇기 때문에 초보자는 조심해야 한다.
4. 진동 폼롤러
진동 기능이 추가된 폼롤러이다.
진동 기능이 들어가다 보니 자동으로 근육을 이완시켜줘서 사용 시 편하지만
가격은 편하지 안다. 일반적인 폼롤러보다 가격이 두 배 이상 나가는 편이다.
대략 8만원대라고 생각하면 될 것 같다.
폼롤러 용도에 따른 선택법
종아리 근육 풀어주는 용도 마사지 : 30cm ~ 45cm EPP, 지압 폼롤러 추천
등, 엉덩이, 허리 등 중간 부분 마사지 : 60~65cm EVA, EPP, 지압 폼롤러 추천
척추 등 모든 전신 마사지 : 90~95cm의 EVA, EPP 폼롤러 추천
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